幾個俯臥撐做下來，葉凱發現，每做一次，他都能感覺手臂肌肉以及牽動的胸肌，乃至整個背部肌肉群、腹部的核心力量，手臂的支撐力量，頸部的肌肉力量——都在變強！
每做一個俯臥撐，都能感覺到身體在變強！！
這是能切身感覺到的。
甚至……能以肉眼看出來。
小臂上的肱側腕屈肌、肱橈肌，大臂上的肱肌、肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌……每一次俯臥撐，都在塑形，變得完美，變得強有力。
十幾個俯臥撐坐下來，葉凱能感覺自己手臂大了一圈，肌肉線條變得無比完美。
卻不像是前世看那些健美先生那樣爆炸形的肌肉，而是非常完美的那種流線型肌肉。
縱觀整個《海賊》世界，無論是路飛、還是索隆，力量都很大，也冇有修煉成那種爆炸形的肌肉，都是流線型的肌肉。
葉凱對此表示很滿意。
真要是練成那種爆炸形的肌肉，他反倒是覺得不好看。
處了手臂肌肉，胸肌、背部肌肉，就連頸部的肌肉，腹部核心肌肉，都有不同程度的鍛鍊到。
就支撐了一分鐘左右，葉凱看了一下自己的腹部，腹肌變得無比明顯，而且核心力量都得到變強。
幾個俯臥撐做下來，上半身就得到了一個良好的鍛鍊。
葉凱非常臭美的坐了一個健美動作，看了一下自己背部已經拉成出來的肌肉，非常滿意地點了點頭：“這樣100倍的修煉效果，用不了等三四年後路飛來劫獄，我自己就能殺出推進城！！”
“不過……不能浪！”
現在還需要時間修煉，需要穩住。
先苟一波再說！
有100倍的修煉收益效果，隻要修煉一段時間，實力變得足夠強大，就可以殺出推進層。
“我被關押在推進層第一層，就是一個優勢！”
推進城的第一層，關押的都是實力不怎麼強大的海賊，在海軍看來就是小嘍囉，實力不夠的那種。
實力越強、賞金越高的海賊，會被關押到更下麵的監獄，還有種種限製，想要越獄自然就更困難。
葉凱現在是什麼限製都冇有，還能自由的在監牢裡活動，手腳都冇有被束縛，可謂是十分自由。這樣一來，他想要修煉也更加簡單和容易。
想要越獄，相對也簡單。
葉凱按照琦玉老師的鍛鍊方式來修煉；
100個俯臥撐，鍛鍊上半身和上肢；
100個深蹲，鍛鍊下半身和下肢；
100個仰臥起坐，鍛鍊身體中軀，以及核心力量；
因為牢房不大，長跑被葉凱換成了100個蛙跳，鍛鍊彈跳力量和爆發力；
每一次修煉，每一個動作，葉凱都能感覺到自己在變強。
但是……這種感覺，在前麵幾天相對比較明顯。
前麵幾天的鍛鍊過去，葉凱能感覺到，自己的整體實力已經有了一個飛躍一般的提升。
當然，這種飛躍一般的提升，隻是對普通人而言，根本算不上什麼強者。
後麵這段時間的鍛鍊，提升就變得冇那麼明顯。
但是依舊顯著。
這種感覺，就是因為之前的葉凱太弱了。
前麵幾天的修煉，100倍修煉效果，讓他的實力提升明顯。
當他的實力提升到一定的地步，同樣的修煉方式、修煉量，修煉效果也會減弱。
這時候，就必須更換其他的修煉方式，增加修煉量。
俯臥撐也被葉凱玩出花來，各種寬距、窄距就不用說了，匍匐俯臥撐、撲跳俯臥撐、倒立俯臥撐、倒立一隻手……
其他鍛鍊方式都一樣，鍛鍊難度得到了提升，量也得到增加。
隻是這種利用身體自重的方式來修煉，效果畢竟有限。
最好是有各種器械來修煉，有更係統、更好的修煉方法，那就更好了。
彆的不說，葉凱的修煉方法顯得簡單。
如果不是有100倍的修煉效果，他這種修煉方式，哪怕修煉三四年，等到路飛來劫獄，實力提升也有限。
這個世界上，是有各種先進而且係統的修煉方法。
比如：六式！
六式就是非常高深的修煉方式，它不僅僅是招式，更是有係統的修煉方法，讓你的身體變得足夠強大，才能施展出【六式】。
人體有多少塊肌肉、有多少塊骨骼、有多少條經絡，都有各種方法鍛鍊到。
這就需要係統的鍛鍊方法。
葉凱冇有，隻能胡亂修煉。
有100被的修煉效果，哪怕他胡亂修煉，冇有器械，隻靠自重，效果依舊顯著。
“不行，這種簡單的修煉，效果會慢慢降低，需要加入其他的一些東西……器械、以及實戰！”
“傻傻的修煉，想要殺出推進城可冇那麼簡單！”
好的修煉方法，以及實戰經驗，都是葉凱需要的。
冇有一個好的修煉方法，修煉效果可以說是事倍功半。
如果有一個係統的、好的修煉方法，修煉起來是事半功倍。
而實戰經驗，更是必須的東西。
想要越獄，肯定會和獄卒、獄卒長、看守長、監獄長髮生戰鬥。
有實戰經驗當然更好！
“最好能學會霸氣……否則，麥哲倫的毒毒果實有點棘手。”